痛經時吃什麼

驚!以前的認知只對了一半
一直沒有痛經的經驗，只是想吃甜食罷了，但看了以後發現這樣吃下去不只身材變形，說不定還會導致痛經!!

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‧痛經食物黑名單

【食材】飲料、純糖製品、巧克力、酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
【原因】
　 1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
　　 2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
　　 3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
　 　4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
　 　5.容易造成水分滯留，也易發胖。

‧ 痛經食物白名單

【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉
　　維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
　　維生素E：每日需要量為400～800IU。
　　鈣質：每日需要量1000毫克
　　綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀
　　月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。


˙痛經飲食自然療法

強調新鮮、未經加工的食物，而且要長期注意及遵守原則，才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，藉由飲食自然療法而達到：
　　1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。
　　2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。
　　3.補充維生素E維生素C及維生素B群。
　　4.增加纖維素的攝取量。
　　
痛經飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則，以下分別說明。
　　★豆類及莢豆類
　　【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。
　　【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：
　　1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
　　2.含纖維質，避免過多水分滯留。
　　3.含維生素B6
　　【注意】攝取時由少量增加，不要一次吃太多，避免脹氣。-->一直放屁喔
　　★堅果類
　　【食材】芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。
　　【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為：
　　1.必須脂肪酸的最佳來源，有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌，可幫助放鬆肌肉。
　　2.含維生素E，減輕情緒不穩定，有助抗氧化，提升免疫能力。
　　【注意】避免吃太多，堅果類屬高熱量的食物，易發胖。
　　★穀類
　　【食材】以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。
　　【作用】全穀類可減緩痛經的主要原因包括：
　　1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
　　2.含纖維質避免過多水分滯留
　　3.含維生素B群及維生素E，可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。
　　4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇
　　★魚、肉、蛋、奶類-->吃素就略過
　　【食材】可選擇魚類為主，尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。
　　【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸，可以減少血管收縮，減緩痛經。
　　【作法】每日約4～5兩魚豆蛋肉類即足夠。
　　★水果類
　　【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。-->香瓜偏涼吧??香蕉會快樂耶~~
　　【作用】減緩痛經的主要原因為：
　　1.含鉀豐富，可減輕腹脹及水分滯留。
　　2.含纖維質，可避免過多水分滯留。
　　3.含維生素C，可紓解壓力、提升免疫能力。
　　【注意】
　　1.避免喝果汁，因果汁不像新鮮水果有較高的纖維，容易使血糖不穩定可使經痛加劇。
　　2.由少量加攝食，不要一次吃太多，以免脹氣