痛經時吃什麼

驚!以前的認知只對了一半
一直沒有痛經的經驗，只是想吃甜食罷了，但看了以後發現這樣吃下去不只身材變形，說不定還會導致痛經!!

http://www.wewomen.com.tw/blog/blog_article.asp?dataId=509
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‧痛經食物黑名單

【食材】飲料、純糖製品、巧克力、酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
【原因】
　 1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
　　 2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
　　 3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
　 　4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
　 　5.容易造成水分滯留，也易發胖。

‧ 痛經食物白名單

【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉
　　維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
　　維生素E：每日需要量為400～800IU。
　　鈣質：每日需要量1000毫克
　　綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀
　　月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。


˙痛經飲食自然療法

強調新鮮、未經加工的食物，而且要長期注意及遵守原則，才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，藉由飲食自然療法而達到：
　　1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。
　　2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。
　　3.補充維生素E維生素C及維生素B群。
　　4.增加纖維素的攝取量。
　　
痛經飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則，以下分別說明。
　　★豆類及莢豆類
　　【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。
　　【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：
　　1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
　　2.含纖維質，避免過多水分滯留。
　　3.含維生素B6
　　【注意】攝取時由少量增加，不要一次吃太多，避免脹氣。-->一直放屁喔
　　★堅果類
　　【食材】芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。
　　【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為：
　　1.必須脂肪酸的最佳來源，有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌，可幫助放鬆肌肉。
　　2.含維生素E，減輕情緒不穩定，有助抗氧化，提升免疫能力。
　　【注意】避免吃太多，堅果類屬高熱量的食物，易發胖。
　　★穀類
　　【食材】以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。
　　【作用】全穀類可減緩痛經的主要原因包括：
　　1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
　　2.含纖維質避免過多水分滯留
　　3.含維生素B群及維生素E，可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。
　　4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇
　　★魚、肉、蛋、奶類-->吃素就略過
　　【食材】可選擇魚類為主，尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。
　　【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸，可以減少血管收縮，減緩痛經。
　　【作法】每日約4～5兩魚豆蛋肉類即足夠。
　　★水果類
　　【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。-->香瓜偏涼吧??香蕉會快樂耶~~
　　【作用】減緩痛經的主要原因為：
　　1.含鉀豐富，可減輕腹脹及水分滯留。
　　2.含纖維質，可避免過多水分滯留。
　　3.含維生素C，可紓解壓力、提升免疫能力。
　　【注意】
　　1.避免喝果汁，因果汁不像新鮮水果有較高的纖維，容易使血糖不穩定可使經痛加劇。
　　2.由少量加攝食，不要一次吃太多，以免脹氣

2008 12月下旬 好事連連

12/24(三)
Manh 晚餐，好吃的涼麵跟越南的道地小菜XX腸，Manh說他每天早上都會吃喔!
收到一張卡片和可愛的草莓錢包+花環飾品

12/25(四)
雅致學妹送我蛋糕耶~~~超感動的^^
安婷送我的溜冰券 邀洪耀、Manh一起去汐止的哈士奇溜冰，八十元優惠約溜一小時多吧!謝謝教練教我企鵝走路溜冰法~~呵，接著去家樂福買巧克力跟超划算一根只要10.5元的法國吐司，雖然交通時間來回近三小時，但超開心的呦^^

12/26(五)
Angel CD
巧的乳酪+蛋塔 yammy

12/27(六)
Hadis, Ivy, Watson精心製作的Christmas Party超嗨 有問卷調查、笑死人的比手畫腳、費了九牛二虎之力完成的美味溫暖巧克力鍋，幸好我有參與到耶!

12/28(日)
考完TOEIC，吃了普普的虱目魚粥，去逛動物園耶!第一次看到企鵝和無尾熊，有時會懷疑台灣人的文盲比率--對標語的視而不見，為什麼要開閃光燈呢??(OS皮膚保養得很好的學長，騎車技術有待加強==)

12/29(一)
English oral training Henry 人形燒好吃^^
巧在患難中仍給我蓮霧，太感動了--鑰匙千萬要放好，不要急，慢慢來
生命教育電影：命運的十三個交叉口
看待事情的角度-亮-暗-亮；對現狀不滿，想脫離一成不變-自以為是的改變，本質依舊；面對真實的自己-逃不過良心的譴責
謝謝洪耀陪我走過一段路，持續給我鼓勵與忠告(泡芙不再是問題了)

12/30(二)
與姑姑爭吵後，洪耀的紅豆湯圓及巧的聆聽都幫我大忙--找出彼此的平衡點，感恩勝餘一切

12/31(三)
欣慧的桂圓蛋糕，好吃耶~~謝謝愉紘，快樂加倍:)

尋找好運-2009開運秘方^^

http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/3335275.stm

Here are Professor Wiseman's four top tips for becoming lucky:
成為幸運兒的秘密

Listen to your gut instincts - they are normally right
傾聽直覺--八九不離十
Be open to new experiences and breaking your normal routine
勇於體驗，不墨守成規
Spend a few moments each day remembering things that went well
每天用心記下美好事物
Visualise yourself being lucky before an important meeting or telephone call. Luck is very often a self-fulfilling prophecy
無時無刻想像自己很幸運--幸運是自我實現預言

自我反省

　　今天早上姑姑跟我攤牌了＞＜下學期可能要回萬里住了　唉～～
根據我自己的分析
肇事主因：
１這學期連續好幾天都十一點以後回家，且沒有打電話告知，讓姑姑家擔心。
２畫展幫忙－姑姑說兩點前到，我三點才到（儘管儀式三點舉行）＋當晚打作業近十一點才回去
３ＩＮＧ志工五點到市政府集合，晚上六點多回家發現姑姑、姑丈還沒回來，自己打算隨便蒸剩菜吃時，它們回來了！但是仍我行我素，只考慮到自己寫作業來不及（等姑姑煮好可能要一小時），沒想到他們也是累了一天。＋頂嘴「早知道我去外面吃＞＜」可怕的是，我發現自己錯了時道歉，姑姑竟然說：道什麼歉，你忙你的，吃完寫功課最重要嘛（那種冷言冷語帶來的殺傷力超強　還不如罵我）

請客須知

　　今天去幫姑爹的學生之聯合畫展當接待，結束後去國軍英雄館吃晚餐。還是如往常一樣吃得很飽~~
記得打包時姑姑跟我說了兩件事:
1.桌上的小菜不要夾
2.提早跟服務人員說果汁不用全開

唉呀呀!因為那個小菜跟果汁都要錢，君不知，服務人員以迅雷不及掩耳的速度開罐，並裝到玻璃瓶內易容，真的是嘖嘖...

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附帶一提今早聽到的用藥須知
飯前用藥:一小時前
飯後用藥:兩小時後
不能配果汁:整天都不能喝
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新知識
根據研究結果發現：吃了就會胖，不論何時吃，最好預防發胖就是控制食量及運動!

Quiz

Your Player Type

The Dynamo
You are stubborn and persistent; which can be a strength and a weakness. Once your mind is made up, it's almost impossible to sway you. Dynamos never quit, regardless how the odds stack up against them. As a result, you may often be faced with situations where you "just can't win" and recognizing these can help you dramatically. Smart Dynamos win because they are willing to play till the end, but step out when the tables turn against their favor.

蠻準的耶!
固執但有恆心，一旦下決心就不會動搖。從不放棄，不論多困難。
體認到"贏不了"將獲益良多。會贏是因為堅持到最後，但懂得在時局不利時退出。

Antare's C10

Kill the cow

要我們面對問題，不逃避，拋棄以往的思維，勇於挑戰、創新，才能展開人生新的一頁!
大家的C10都好深好棒喔^^恭喜呢~

PS 謝謝Watson的網宣和Jason的祝福^^
大家一起加油唄~